SRC ランニング講師 柳瀬です😀
ランニングや運動の後の30分以内というのは身体がスポンジ状態になり、栄養の吸収率がかなり良い状態になります👍そこでプロテインを飲むと筋肉の回復を手伝う事になり、より強靭な身体になって良いリカバリーになります✨最新の知識では運動後15分以内が一番良いとも言われています💪そんなプロテインの種類を今日は説明させていただきます❗️
＜各タンパク質の特徴＞
・ホエイプロテイン：吸収が速い。筋トレをする方や運動後の体づくりにおすすめ。
・カゼインプロテイン：吸収がゆっくり。寝る前の栄養補給によいとされるが、十分な科学的根拠はない。
・大豆プロテイン：吸収がゆっくり。大豆サポニンなどの健康成分もとれる。引き締まった体づくりをしたい方や、健康を維持したい方、子供の成長期におすすめ。環境にもやさしいタンパク源。
こんな所でしょうか、ジュニアプロテインといって、子供用のプロテインもありまして、子供なら子供用の飲ませた方がいいですか❓とたまに聞かれますが、どちらでも🆗特徴は普通のプロテインはタンパク質に特化しててタンパク質量が豊富。ジュニアプロテインはタンパク質量はそこそこでほかの栄養素、ビタミン、ミネラル、カルシウムといった総合栄養素が満遍なく入っています。お子様はお菓子大好きで栄養が偏り気味なので、平均的に栄養を摂らせたいならジュニアプロテイン。スポーツして身体をより強靭にしていきたい、回復を早めたいなら、大人の飲むプロテインでも問題ありません🥛ただし、肝臓や腎臓が悪いとタンパク質を摂取すると悪影響するのでやめてください❗️
脂肪は食べ続けると体脂肪という名の貯金ができます😭タンパク質は貯金ができません、なのでこまめにタンパク質を摂取する事をオススメします🫡
まとめると‥
・動物系タンパク質と植物系タンパク質をバランスよく摂取する
・タンパク質の摂取のタイミングは朝摂るのと、運動後15分以内が最適
・小学生がプロテイン飲料飲むのは全然🆗
・1日のたんぱく質量摂取目安は1.5g✖️体重
枚方市では枚方大橋下の敷地
八幡市では東公園でランニングレッスン行います❗️小学生から大人の初心者まで幅広く対応いたします😃