こんにちは。八幡・枚方エリアのランニング教室「SRC」で子どもたちの指導をしているランニングアドバイザー柳瀬です。
本日は、私が実践している サプリ・プロテイン・EAAの理想的な摂取タイミング についてご紹介します。
※私は専門家ではありませんので、多少の誤差がある可能性がありますが、このルーティンを続けることで、調子の良い日と悪い日の差が出にくく、ベストコンディションで大会に臨める確率が上がると実感しています。参考になれば幸いです。
① 朝のプロテイン
まず、朝起きて プロテイン を摂取します。
寝ている間に体内のタンパク質は減少するため、朝に補うことで効率的に体を回復させることができます。
その後、 マルチ系サプリ と ヘム鉄サプリ を摂ります。
- ヘム鉄サプリについて
ヘム鉄は吸収率が高い鉄分で、赤血球中のヘモグロビンの材料となり、酸素を全身に運ぶ役割を担います。
ランナーは練習やレースによって鉄分が不足しやすく、特に女性は注意が必要です⚠️
鉄分を十分に補うことで、走っているときの呼吸や持久力にも関わります。
② EAA（必須アミノ酸）
次に EAA（必須アミノ酸） です。
EAAは筋肉の修復やリカバリーを助けるサプリで、トレーニング後やレース前の疲労回復に役立ちます。
- プロテインと比べると価格が高いため、 レースの1〜2日前 と 当日の朝 に摂取するのがおすすめです。
- 毎日摂取できる環境であればそれでも構いませんが、コスト面を考えると「ここぞというタイミング」での摂取が効率的です。
- 目的は、レース前に疲労を残さず、ベストコンディションで臨むことです。
まとめ
- 朝はプロテインでタンパク質を補給
- ヘム鉄・マルチサプリで不足しやすい栄養を補う
- EAAはコストを考慮しつつレース前に集中して摂取
このルーティンを続けることで、調子の波を抑え、大会でベストコンディションを作りやすくなります。
もちろん個人差がありますので、体調や練習内容に合わせて調整してください。
枚方では枚方大橋下の敷地、八幡では東公園でのランニングレッスンいたします❗️小学生から大人の初心者の方まで、ダイエットプログラム等、幅広く対応いたします😀