SRC ランニング講師の柳瀬です😀
前回、心拍数での運動強度の重要性をお伝えしましたが、ダイエットにおいての理想の心拍数はどれくらい❓って事なんですが
答えは心拍数120です。
心拍数150以上のエネルギー源は糖質です。では心拍数120のエネルギー源は脂肪です💡脂肪を燃やしてくれるのがダイエットには理想ですよね❗️
では、心拍数120の運動強度ってどれくらい❓って事が疑問になると思います。ここは個人差があるので実際に計測する事が理想ですが、例を出すなら少しの坂道を早歩きや、平坦な道で少し早めのジョギングぐらいが120ぐらいでしょうか、運動しながらギリ会話できるってぐらいですね。ジムなどでランニングマシンはすぐに心拍数測れますし、ランニングウォッチ等でも計測できます。
このような運動を20分したらやっと脂肪が燃え始めるスタートラインに立った、と言われています。なので20分ではやめずに、せめて40分できれば60分を定期的にできれば体力をつけながら、健康的にダイエットができると言う事になります💪
僕もランニング講師でありながら最近お腹が‥一緒にがんばりましょう（笑）
枚方では枚方大橋下の敷地
八幡では東公園でレッスンいたします❗️
子供から大人の初心者まで幅広く対応いたします❗️