SRC ランニング講師 柳瀬です😃
クールダウンとは、運動後の上がった体温、血流を冷やし、元の状態に戻す整理体操の事です。クールダウンによって心拍数を徐々に安静時に近づけていくことで、心臓を含め身体全体を安全な状態に戻していきます。また、筋肉を動かすことで出てきた老廃物をながすことで疲れを軽減し、回復を促進する効果もあります👍
ランニング後にしっかりとケアを行うことは怪我の予防にも繋がります。痛みや疲れが残ると、運動を続けるのが嫌になってしまいますので、クールダウンをしっかり行う事が大事になってきます💨
ランニング中は心拍数、血流、体温などが通常より増えています。クールダウンでは徐々に運動強度を下げ、それらを安静時の状態へと近づけていきます。まず、ランニングで使うことで緊張してしまった筋肉をストレッチなどでしっかりケアし、疲れを軽減、怪我を予防して楽しいランニングライフにしたいですね🏃♂️
ポイント二つです❗️
①いきなりたちどまるのではなく、ウォーキングやストレッチなどを行い、徐々に運動強度(心拍数)を下げる
②常に張っている筋肉や、痛みを感じた場所があれば、ストレッチしたあとにさらにアイシングをするとより効果がある
ランニングのトレーニングが終わった後は、いきなり立ち止まるのではなく、すこしの間ウォーキングを行う、その後、ストレッチを行って全身の筋肉、関節を大きく動かして身体をほぐしていきましょう❗️もし痛みを感じるような部分があればアイシングを行うのがベストです✨
枚方市では枚方大橋下の敷地、八幡市では東公園でランニングレッスンいたします❗️小学生から大人の初心者、ダイエット目的まで幅広く対応いたします💪