SRC ランニング講師 柳瀬です😃
タンパク質といえば動物系タンパク質、植物系タンパク質とあって、動物系なら牛肉、豚肉、鶏肉、魚、特に鶏胸肉や脂身の少ないヒレ肉が◎がタンパク質20g以上とれるオススメ食材になります。
植物系タンパク質はバナナ、豆腐、納豆、ブロッコリーなど、肉ほどのタンパク質量はないもののそれなりのタンパク質はとれます💪これらの動物系、植物系をバランス良い割合で摂取する事が身体を作っていく栄養の摂取の仕方としては一番理想的だと考えられます👍その特に摂取してほしいタイミングはずばり「朝」です❗️夜寝て8時間ぐらいなにも食べていない朝、身体が一番栄養を欲してるタイミングで摂取するのが一番良いです❗️その上に代謝を促進させる効果もあるのが朝です❗️これかなり重要なので覚えておいてください❗️
スポーツキッズはスポーツやっていない子供に比べて、1.5倍から2倍のタンパク質摂取量が必要と言われています。野球やサッカー、マラソン、陸上ときつい練習にたえる身体作りには親御さんにはそんなサポートをしていければ、パフォーマンスアップにつながっていきます😀
そんな食材で摂取する以外にもプロテイン飲料でタンパク質を取る事も良いです❗️私も子供が小学生の時には毎日飲ませていました💪ただし美味しくない味もあるので注意してください（笑）詳しいプロテインの情報は次回にいたします❗️
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