SRC ランニング講師 柳瀬です😀
最大酸素摂取量という言葉を聞いた事ありますか❓英語にするとVO2MAXこちらのほうが聞き馴染みがあるかもしれません。「身体に取り込む事のできる最大の酸素量」という事になります。
単位は ml/kg/分 体重1キロあたり
一般平均レベルで40ぐらい、オリンピック選手レベルなら80から90ぐらいになります❗️この数値が高ければ高いほど、「持久力がある」となります💡
計測の仕方は研究所みたいな部屋でランニングマシンで特殊なマスクをして測ってる姿を見た事がありますか❓あの測り方が一番正確にでますが高額な費用がかかります💦もっと簡易的な測り方は
(12分間で走った距離-505)÷45＝ です。
例えば12分間で3000m走れたとすると(3000-505)÷45＝55となります👌
その計測時にランニングウォッチをもっていれば心拍数もみておくと参考になりやすいですね最大酸素摂取量を求めて走った運動強度(心拍数)はこれぐらいなんだと。
次回はVO2MAXの上げ方のトレーニングを紹介しますね❗️
枚方市では枚方大橋下の敷地、八幡市では東公園でのランニングレッスンいたします❗️小学生から大人の初心者の方まで、ダイエットプログラム等、幅広く対応いたします❗️