こんにちは。八幡・枚方エリアのランニング教室「SRC」で子どもたちの指導をしているランニングアドバイザー柳瀬です。
はじめに
小学生で陸上やスポーツを頑張るお子さんを持つママ・パパのみなさん、毎日の栄養って悩みますよね。
「何をどのタイミングで食べさせたらいいの？」と迷うこともあると思います。
ここでは、 小学生ランナーでも無理なくできる、安全で元気をサポートする栄養のコツ をご紹介します。
※私は専門家ではありません。あくまで参考程度にしてください。心配な場合は医師や管理栄養士に相談してくださいね。
① 朝ごはんでパワー補給
朝ごはんは、一日のスタートに必要な タンパク質とエネルギー をしっかり補給しましょう。
- 卵、乳製品、魚、豆製品などを取り入れる
- 例：卵かけごはん＋ヨーグルト、納豆トースト＋牛乳
朝にタンパク質を食べると、学校でも運動でも元気いっぱい！
② 昼ごはん・間食で足りない栄養を補う
- 昼食は ごはん・麺・パン＋野菜・たんぱく質 のバランスを意識
- 間食に バナナ、ナッツ、チーズ などを取り入れると、運動後のエネルギー補給にも最適
小腹が空いたときにパッと食べられるものがあると、ママも安心ですね。
③ 鉄分やビタミンも忘れずに
- 鉄分は成長や持久力に大切。女の子は特に注意
- 食材で補うのが基本：赤身肉、魚、卵、納豆、ほうれん草など
- ビタミンC（みかん、キウイ、ピーマン）と一緒に食べると吸収アップ！
④ サプリは基本不要
- 小学生は まず食事から栄養を摂ることが優先
- EAAやプロテインサプリは、必要な場合のみ医師の相談のもとで
「まだ小さいからサプリなしでも大丈夫！」と安心できます。
⑤ 水分補給も忘れずに
- 運動中・運動後はこまめに水分を
- お茶や水を少しずつ、運動前後には少し多めに
水分もしっかり補給すると、体も元気に動きます。
まとめ
- 朝・昼・間食でバランスよく栄養を補う
- 鉄分・ビタミンは食材から
- サプリは基本不要、必要なら相談
- 水分補給も忘れずに
これだけで、小学生でも元気に成長しながら、スポーツや陸上を楽しめます。
ママ・パパも「これならできそう！」と思えるシンプルルーティンです😊
枚方では枚方大橋下の敷地、八幡では東公園でのランニングレッスンいたします❗️小学生から大人の初心者の方まで、ダイエットプログラム等、幅広く対応いたします😀