SRC ランニング講師 柳瀬です😀
今日のテーマは着地です❗️ランニングにおいて着地とは3種類あります。
カカト着地、フラット着地、つま先着地
ランニング初心者はほとんどがカカト着地になっています🏃♀️カカト着地は走る時に身体を安定させて無理なく自然にできる着地。ただ、身体の前で着地するとブレーキがかかり、ロスになります。ランニングシューズの裏をみてください。カカト着地の人はシューズの底裏がカカトが減っています👟
つま先着地は別名フォアフットとも言われ、アキレス腱付近のバネを最大限に生かせる一方、足首を過剰に使うため、ふくらはぎに負担がかかります。マラソンに強いアフリカ系の選手がよくフォアフット走行していて、慣れた上級者が使うとスピードアップになります。
フラット着地は足裏全体で地面につきます。着地の際に足首の屈曲が少なく、着地した瞬間に朝から地面に力が加わり反発をもらいやすくなります👍フラット着地が一番身体の負担もすくないので理想的だと考えられます💡
ただ、着地に関しては意識する事は❌走るフォームを意識してお尻を使えて走っていたら結果的にフラット着地になっていた‥って形が理想ですね💪
ですが一つ意識してほしいのは足首を固定すると言うことです🏃♀️具体的な練習法は足首固定でジャンプ足首グラグラさせずにカチッと固定して腕振りの反動その場で上にジャンプします💨それで足首固定に慣れてきたら、足首固定してスキップ😎地面からの反発(バネ感)を感じるようになればグッドです✨
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