SRC ランニング講師 柳瀬です😃
教え子の駅伝大会に少し前にいってきました。丹波の方の陸上競技場のかなり坂道のきついトリッキーなコースでした！まずこの大会は京都の全中学が4ブロックに分けられて、各ブロックのベスト6に入った学校のみが参加できる、京都代表を競う大会。上位5校は近畿大会にいける、一位の学校は全中に京都代表に選ばれる大会でした✨
結果は30校中、12位！まずまずでした😃
前回の記録会で急な寒さで全員のタイムが落ちた原因は「アップ」が不十分と書きました。本人達にもそれを伝え、アップの大切さを説明しました👍当日はみんなが自発的にアップに取り組んで準備万端でした✨
アップはどれくらいしたら良いのか❓
一例ですが、ジョギング20.30分、ダッシュ100m✖️3(心拍数をあげる)、股関節の動的ストレッチ、スキップ等の動き作り20分、今日のレースペースで1周400mを走ってみる。2、30分休憩(じっとはせず身体は動かしている)して本番レースって所でしょうか。これがオーバーワークな人もいるかもしれないし、足りないかもしれない、ベストコンディションにもっていける自分に合ったアップ量まで把握しておくべきでしょう👍
枚方市では枚方大橋下の敷地、八幡市では東公園でのランニングレッスンいたします❗️小学生から大人の初心者の方まで、ダイエットプログラム等、幅広く対応いたします❗️