SRC ランニング講師 柳瀬です😀
魔法の栄養と誇張した言い方ですが😅ランニングやスポーツする子供から大人までは特に摂取して欲しい、スポーツしない人にも超大事な栄養といえばタンパク質(プロテイン)です❗️
日本人はタンパク質が不足しがちと言われていますが、不足すると何が悪いのか‥筋肉、骨を減らす、肥満になりやすい、シミ、シワ、薄毛、貧血、みてるだけで嫌になりそうな原因の一つになりかねません😭
例えば、なにかで入院したら、病院は入院患者にご飯を出します。患者の身体への負担を考えてカロリーは抑えめにしますが、タンパク質は元気な時と変わらない通常通りの量を摂取させているそうです。それぐらい身体にとっては最重要栄養素の一つと考えられます。
基準値まで摂取していると、髪の毛、皮膚、筋肉の形成に、身体をつくり上げていくいく為の重要な栄養素で脳の働きにも良いとされています💪
タンパク質がよく含まれている食品は、
・牛もも肉100g：19.2g
・鶏もも肉100g：16.6g
・鶏むね肉100g：21.3g
・豚ひれ肉100g：22.2g
・紅鮭1切れ70g：15.8g
・卵1個：6.2g
・納豆1パック：8.3g
・牛乳200ml：6.6g
・ヨーグルト1カップ：6.9g
1日のたんぱく質量摂取目安は1.5g✖️体重とされています😊小学生のようなこれから大きくなっていく世代特に野球、サッカー、マラソン、陸上をしているようなスポーツキッズには充分摂取する事で今後のパフォーマンスに影響してくるといっても言い過ぎではないです👌
長くなりそうなので今日はこれぐらいにしときます😁
枚方市では枚方大橋の下の敷地で
八幡市では東公園でレッスンいたします❗️
小学生の子供から、大人のランニング初心者大歓迎です✨