SRCブログ

インターバルトレーニング

SRC ランニングコーチ 柳瀬です🙂

前回VO2MAX(最大酸素摂取量)のお話をしました💨これがいわゆる持久力です❗️求め方は‥

(12分間で走った距離-505)÷45=

では今回はそのVO2MAXの向上のトレーニングを紹介します🫡インターバルトレーニングです🏃‍♀️インターバルトレーニングとは速いペースとジョグを一定の距離や時間で交互に繰り返すランニングトレーニング法です💪

例えば

400m全力ラン→2分ゆっくりjog ×10

全力ランのペースは最大心拍数の90%以上⚠️

最大心拍数とは 208-0.7×年齢です

なので30歳の人なら187が最大心拍数、それの90%なら心拍数168以上の負荷でインターバルトレーニングを行うのが理想となります💡

ですが、無理は禁物❗️10本は無理なら最初は5本でも大丈夫ですし、2分休憩を3分休憩でもかまいません👍徐々に慣れて行く事が大事です、あとはインターバルトレーニングをする前後には必ずアップ、クールダウンは充分行いベストコンディションで望んでください🏃

あとインターバル中には速いスピードで走るので変に力んでランニングフォームが崩れがちです。こうなれば余計にしんどいし、スピードもでにくくなるので、良い姿勢をキープしてトレーニングできる事が理想ですね👌

枚方市では枚方大橋下の敷地、八幡市では東公園でのランニングレッスンいたします❗️小学生から大人の初心者の方まで、ダイエットプログラム等、幅広く対応いたします❗️

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