SRC ランニングコーチ 柳瀬です🙂
前回VO2MAX(最大酸素摂取量)のお話をしました💨これがいわゆる持久力です❗️求め方は‥
(12分間で走った距離-505)÷45＝
では今回はそのVO2MAXの向上のトレーニングを紹介します🫡インターバルトレーニングです🏃♀️インターバルトレーニングとは速いペースとジョグを一定の距離や時間で交互に繰り返すランニングトレーニング法です💪
例えば
400m全力ラン→2分ゆっくりjog ×10
全力ランのペースは最大心拍数の90%以上⚠️
最大心拍数とは 208-0.7×年齢です
なので30歳の人なら187が最大心拍数、それの90%なら心拍数168以上の負荷でインターバルトレーニングを行うのが理想となります💡
ですが、無理は禁物❗️10本は無理なら最初は5本でも大丈夫ですし、2分休憩を3分休憩でもかまいません👍徐々に慣れて行く事が大事です、あとはインターバルトレーニングをする前後には必ずアップ、クールダウンは充分行いベストコンディションで望んでください🏃
あとインターバル中には速いスピードで走るので変に力んでランニングフォームが崩れがちです。こうなれば余計にしんどいし、スピードもでにくくなるので、良い姿勢をキープしてトレーニングできる事が理想ですね👌
枚方市では枚方大橋下の敷地、八幡市では東公園でのランニングレッスンいたします❗️小学生から大人の初心者の方まで、ダイエットプログラム等、幅広く対応いたします❗️